Aludj úgy, mint egy világbajnok! Lando Norris egészségügyi tippjeiből te is tanulhatsz

Lando Norris egy olyan problémáról és annak megoldásáról beszélt a Men’s Health-nek, amit valószínűleg sokan ismernek. Hogy milyen hatással van rá a jóga, a megfelelő alvás és arról is beszélt, hogyan hat mindez a munkájára. 

„Borzalmas alvó vagyok” – ismeri el. „Éjjeli bagoly vagyok, de az elmúlt évben ez elég sokat változott. Most már próbálom még inkább előtérbe helyezni az alvást, és élvezem is.”

„Megpróbálok nyolc órát ágyban tölteni, de leginkább csak hatot vagy hat és felet alszom” – ismerte el, de hozzátette, hogy ez egy fontos fókusz lett az életében.

A regenerálódás a legnagyobb teljesítményfokozó eszköze lett

Norris menetrendje már korán, a konditeremben elkezdődik – de nem úgy, ahogy azt sokan gondolnák. A súlyok napi szintű emelgetése helyett a nyújtásra és a mobilitásra helyezi a hangsúlyt, ami közvetlen hatással van az alvásminőségére. Napi két félórás edzést végez: reggel gumiszalagos gyakorlatokat, este kardiót.

„A regenerálódás az életem egy másik fontos aspektusává vált, és az, hogy biztosítsam, hogy a toppon legyek ezen a téren, ahelyett, hogy minden egyes nap csak a súlyokat emelgetném.”

„Ha nem nyújtok, felébredek az éjszaka folyamán, és fáj a hátam meg a lábam” – mondta a regnáló világbajnok.

Egy F1-es futam alatt a pilóták pulzusa 170-180 bpm között mozog, a pilótafülkében a hőmérséklet elérheti az 50°C-ot, vagy akár még többet, a kanyarokban pedig 25 kg-os erő hat a nyakra.

Norris a fejlődés érdekében a következő taktikát alkalmazza: mindent elemeire bont, és minden összetevőn – így a táplálkozáson is – próbál 1%-ot javítani.

A versenyeken a pilóták 2-3 kilogrammot veszítenek a súlyukból az izzadtság miatt, így a precíz táplálkozás és a táplálékkiegészítők (fehérje, magnézium, Omega-3) elengedhetetlenek a kiszáradás és a reakcióidő romlása ellen.

Lando Norris napi szokásai a következők:

Alapok

„zámomra ez csak annyit jelent, hogy a jobbá teszem az egyszerű dolgokat: a megfelelő mennyiségű alvást, a megfelelő táplálkozást és az elegendő ivást. Nincs ebben semmi varázslat.”

Szunyókálás

„Az egyik legjobb dolog, ami képbe jött, a napközbeni szunyókálás. Ha csak egy 20 perces alvást is próbálok összehozni. Ezek életmentők lehetnek.”

Tökéletes felkészülés

„Megpróbálok minél többet tenni a szezon előtti időszakban, hogy felkészítsem magam, a szezon pedig inkább arról szól, hogy fenntartsam azt a szintet, amin vagyok. Inkább feláldozok egy kicsit többet a szabadságomból, hogy felkészüljek az egész előttünk álló évre.”

Apróságok

„Az év során ez sokkal inkább a kis nyereségekről és azokról a dolgokról szól, amiket az emberek nem látnak. Ez a fél százalék, vagy egy egész százalék, legyen szó edzésről, regenerálódásról vagy alvásról… ez mind összeadódik egy világbajnokságban.”